Es hat sich herausgestellt, dass die weit verbreitete Meinung, man solle mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen, ein Mythos ist.
Gehen beugt kognitiven Problemen vor / Foto depositphotos.com
Die Vorstellung, dass man jeden Tag 10.000 Schritte gehen muss, entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage. Wie Inc.com schreibt, haben zahlreiche Studien gezeigt, dass mehr zu Fuß zu gehen sicherlich besser ist als weniger zu gehen, aber es ist nicht notwendig, genau 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.
Eine neue Studie der Harvard Medical School, die in Nature Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen des Gehens nicht auf die allgemeine Gesundheit, sondern auf die Erhaltung der Gehirnschärfe im Alter und kam zu einigen interessanten Schlussfolgerungen.
Um herauszufinden, wie sich Gehen auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt, analysierten die Wissenschaftler die Daten von fast 300 Erwachsenen im Alter zwischen 50 und 90 Jahren. Zu Beginn des Projekts verfügten alle Teilnehmer über normale kognitive Funktionen. Ihr Aktivitätsniveau wurde in regelmäßigen Abständen mit einem Schrittzähler überwacht. Außerdem führten die Wissenschaftler 14 Jahre lang regelmäßig kognitive Tests durch.
Bei einer ausgewählten Gruppe von 172 Teilnehmern wurden regelmäßige PET-Scans durchgeführt, um eine Anhäufung von Proteinen im Gehirn festzustellen, die auf die Alzheimer-Krankheit hinweist.
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Bei Teilnehmern, deren Gehirne zu Beginn der Studie keine frühen Anzeichen von Alzheimer aufwiesen, spielte die Anzahl der gegangenen Schritte keine große Rolle. Diese Personen behielten während des gesamten Nachbeobachtungszeitraums eine gute kognitive Funktion, unabhängig davon, wie viele Schritte sie machten.
Bei Teilnehmern, die zu Beginn der Studie sehr frühe Anzeichen eines kognitiven Rückgangs zeigten, machte das Gehen jedoch einen großen Unterschied. Mehr Bewegung wurde mit einer geringeren Anhäufung problematischer Proteine im Gehirn und weniger Anzeichen eines kognitiven Verfalls in Verbindung gebracht. Und diese Teilnehmer mussten nicht mehr als 10 000 Schritte pro Tag gehen, um die Vorteile zu bemerken.
Es stellte sich heraus, dass bereits 3000-5000 Schritte pro Tag den geistigen Verfall um drei Jahre verlangsamten, während 5000-7500 Schritte pro Tag diesen Prozess um bis zu sieben Jahre verlangsamten. Oberhalb dieser Grenze schienen die zusätzlichen Schritte keinen großen Unterschied zu machen.
Selbst einfache Übungen können helfen
„Ein sehr ermutigendes Ergebnis ist, dass selbst einfache Übungen helfen“, kommentierte die Forscherin der Harvard Medical School und Mitautorin der Wai-Ying-Studie, Wendy Yau.
Wie der Psychologie-Biologe Ife Hogervorst anmerkt, ist dies nicht die erste Studie, die zeigt, dass das Gehen in einem angemessenen Tempo einen erheblichen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Gehirnalterung haben kann.
„Eine britische Studie mit 1 139 Personen über 50 Jahren ergab, dass diejenigen, die mäßig bis sehr aktiv waren, ein um 34 bis 50 Prozent geringeres Demenzrisiko hatten, wenn sie acht bis zehn Jahre lang beobachtet wurden. In einer größeren Studie im Vereinigten Königreich wurden 78 430 Personen sieben Jahre lang mit Hilfe von Beschleunigungsmessern am Handgelenk beobachtet. Sie ergab eine 25-prozentige Verringerung des Demenzrisikos bei nur 3.800 Schritten täglich“, erklärte sie.
Diese Erkenntnis ist auch für Menschen mittleren Alters und alle, die ihr Gehirn so lange wie möglich scharf halten wollen, von Bedeutung. Es gibt keinen Grund zu verzweifeln, wenn 10.000 Schritte für Sie zu viel sind. Sie können sich auch auf weniger Schritte beschränken, denn selbst ein wenig Bewegung ist viel besser als gar nichts.
Es kommt darauf an, wie und wo Sie gehen
Andere Studien haben die Auswirkungen der Art und Weise, wie wir gehen, auf die Gesundheit untersucht. So haben Wissenschaftler beispielsweise herausgefunden, dass es sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, wenn wir langsamer gehen, um uns zu unterhalten oder die Aussicht zu genießen, und dann eine Weile schneller gehen. Es lohnt sich auch, darauf zu achten, wo man geht.
„Spaziergänge an der frischen Luft, vor allem in der Natur, können sich als besonders vorteilhaft für die Demenzprävention erweisen – vielleicht weil sie die Stimmung und den Schlaf verbessern und die Isolation verringern, alles Risikofaktoren für Demenz. Die Kombination aus körperlicher Aktivität, natürlichem Licht und sozialer Interaktion bei Bewegung im Freien kann mehrere schützende Effekte haben, die sich gegenseitig ergänzen“, so Hogervorst.
Zuvor hatte My darüber berichtet, ob 10 000 Schritte pro Tag wirklich helfen, den Blutdruck zu senken. Wissenschaftler nannten mehrere Gründe, warum sich Gehen positiv auf den Blutdruck auswirkt, insbesondere glauben sie, dass es das Herz stärkt, die Gesundheit der Gefäße aufrechterhält, hilft, mit Stress umzugehen und das Gewicht zu kontrollieren.
