Diese kurze morgendliche Übung wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Bauchfett nach 40 zu verbrennen.
Trainer beantwortet, wie man Bauchfett zu entfernen / Foto depositphotos.com
Schnelle Workouts sind nicht nur für Vielbeschäftigte geeignet, sie aktivieren den Stoffwechsel, bereiten die Muskeln vor und machen den Bauch schneller flach als die meisten langen Workouts.
Wie der erfahrene Trainer Tyler Reed feststellt, aktiviert die richtige Trainingssequenz am Morgen die Muskeln und fördert die Fettverbrennung über den ganzen Tag hinweg, schreibt Eatthis.
Dieses Workout funktioniert, weil es kalorienverbrennende Kraft und Beweglichkeit in einem kurzen Stoffwechselschub kombiniert. Jede Übung des 7-minütigen Zirkeltrainings trainiert den Bauch aus einem anderen Winkel.
Der Experte sagte, dass dieses morgendliche Training bei regelmäßiger Durchführung dazu beitragen kann, den Bauch innerhalb eines Monats flach zu bekommen.
0:00-1:00 – Stehende Kniebeugung
Ziehen Sie ein Knie zur Brust hoch, während Sie die Ellbogen nach unten bringen. Wechseln Sie rhythmisch die Beine wie bei einem Marsch. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, um Ihre Tiefenmuskulatur zu aktivieren. Beschleunigen Sie das Tempo und achten Sie auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung.
1:00-2:00 – Kreuzheben.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie einen Arm über Ihren Oberkörper zum gegenüberliegenden Knie. Drehen Sie Ihre Hüften leicht, um die Rotationskraft zu entwickeln. Gehen Sie leicht weiter, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
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2:00-3:00 – Schnelle Schritte rückwärts mit einem Klimmzug
Gehen Sie mit einem Bein einen Schritt zurück, während Sie den anderen Arm nach vorne ziehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten. Halten Sie Ihren Oberkörper angespannt und Ihre Bewegungen kraftvoll, aber nicht nachlässig.
3:00-4:00 – Kniebeugen mit Seitenbeugen
Gehen Sie in die Hocke, bewegen Sie sich nach links und strecken Sie den rechten Arm am Körper entlang. Wechseln Sie die Seite, ohne anzuhalten. Halten Sie die Brust gehoben und das Gesäß angespannt. Spüren Sie, wie Ihre schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln während der Bewegung an Kraft gewinnen.
4:00-5:00 – Stehende Curls für das Bankdrücken
Führen Sie Ihr Knie und beide Arme auf Brusthöhe zusammen, so wie Sie es bei stehenden Curls tun würden. Strecken Sie die Arme über den Kopf und machen Sie einen Schritt zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wechseln Sie die Seiten und halten Sie die Spannung während der Übergänge aufrecht. Beanspruchen Sie den gesamten Oberkörper mit einer vollen Bewegung.
5:00-6:00 – Schnelle Seitenbeugen
Heben Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie sich bewusst zur Seite. Strecken Sie die Wirbelsäule durch und kontrollieren Sie die Bewegung Ihrer schrägen Bauchmuskeln. Arbeiten Sie wie ein Metronom gleichmäßig zu jeder Seite und halten Sie das Tempo aufrecht.
6:00-7:00 – Stehende Kicks mit Drehung
Drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie mit den Armen einen Schlag nach dem anderen ausführen. Halten Sie die Hüfte gerade und zielen Sie mit der Drehung auf den Unterleib. Schlagen Sie schnell und gezielt zu und spannen Sie den Bauch an. Beenden Sie die Minute kraftvoll und gemessen, wobei Sie gleichmäßig atmen.
Warum es besser funktioniert als Cardiotraining
Herkömmliche Cardiotrainings verbrauchen Energie durch sich wiederholende Bewegungen, die für den Bauch kaum effektiv sind.
Diese Übungssequenz im Stehen bekämpft das Bauchfett durch Ganzkörperspannung, Rotationen und schnelle Übergänge, die Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Bauchmuskeln definieren.
Wenn Sie Ihre Muskeln im Stehen ständig anspannen, entspannen sich Ihre Bauchmuskeln nie.
Reid stellte fest, dass Sie in nur 7 Minuten eine starke Stoffwechselanregung, eine verbesserte Verdauung und eine konstante Kalorienverbrennung erhalten.
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Vorhin hat Trainer Tyler Reed über ein 5-Minuten-Workout gesprochen, das den Stoffwechsel perfekt ankurbelt, das Energieniveau steigert und den Ton für einen produktiven Tag angibt.
