Sie brauchen dafür keine zusätzliche Ausrüstung.
Dieses Training verbrennt Fett effektiver als Laufen/ depositphotos.com
Wenn Menschen an Fettabbau denken, stellen sie sich meist lange Läufe vor. Aber man muss nicht unbedingt laufen, um Ergebnisse zu erzielen. Wie der Fitnesstrainer Tyler Reed in einem Artikel für EatThis schreibt, können Sie mit der richtigen Kombination von Körpergewichtsbewegungen Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln – und das alles in kürzerer Zeit als bei einem typischen Jogging.
„Dieses Workout ist schnell, heiß und unglaublich effektiv. Es fordert Ihren Rumpf, Ihre Beine, Ihren Oberkörper und Ihr Herz-Kreislauf-System ohne jegliche Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper, etwas Platz und zehn Minuten, um Ihr Bestes zu geben“, schreibt Reed.
Aufbau: 5 Übungen, 40 Sekunden Arbeit / 20 Sekunden Ruhe. Führen Sie zwei Runden durch.
1. seitliche Schritte mit einem Hocksprung (40 Sekunden)
Beginnen Sie in einer halben Hocke mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie zwei Schritte nach rechts und bleiben Sie dabei niedrig. Am Ende der Schritte machen Sie einen schnellen Hocksprung.
2. schulterstützende Liegestütze (40 Sekunden)
Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander. Führen Sie den Liegestütz durch. Am höchsten Punkt berühren Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter. Berühren Sie die rechte Schulter mit der linken Hand, und wiederholen Sie die gesamte Sequenz.
3. Kick-Lunge (40 Sekunden)
Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück in einen Ausfallschritt. Stoßen Sie sich mit der linken Ferse ab, um aufzustehen, und kicken Sie den rechten Fuß sofort nach vorne.
4. vom Plank Jack zum Sprung (40 Sekunden)
Beginnen Sie in der Plank-Position mit angespanntem Körper. Spreizen Sie im Sprung die Beine weit, dann zurück. Springen Sie mit den Füßen zu den Händen, dann springen Sie zurück in die Planke.
5. Skater-Übung
Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und heben Sie das linke Bein leicht an. Springen Sie seitwärts nach links und landen Sie sanft auf dem linken Fuß. Springen Sie sofort wieder nach rechts und fahren Sie abwechselnd fort.
Der Trainer rät, dieses Programm 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Gehen Sie an Ihren freien Tagen spazieren, dehnen Sie sich oder machen Sie Mobilitätsübungen, um die Erholung zu unterstützen.
Frühere Trainer nannten die besten Heimübungen für Frauen nach 40 Jahren.
