Die Liste enthält Käse und Wurstwaren.
Finde heraus, was das Herz nicht liebt / Collage My, Foto von depositphotos.com
Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt sind nicht immer leicht zu erkennen. Mehr als 70 % des Natriums in der Ernährung stammt aus verpackten und zubereiteten Lebensmitteln, schreibt verywellhealth.com.
Offizielle Empfehlungen besagen, dass gesunde Erwachsene ihre tägliche Natriumaufnahme auf 2.300 mg begrenzen sollten. Bei einigen Krankheiten, wie z. B. Bluthochdruck, ist die zulässige Norm sogar noch niedriger.
Welche Lebensmittel sind schlecht für Ihr Herz?
Hier sind 11 Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, die Sie für Ihre Herzgesundheit vermeiden sollten:
Brot und Brötchen. Diese Produkte, einschließlich fertig gemischter Pfannkuchen und Waffeln, können in einer einzigen Portion etwa 351 mg Natrium (15 % des Tageswertes) enthalten. Wählen Sie Vollkornbrot und reduzieren Sie die Portionsgröße.
Würstchen und Wurstwaren. Geräuchertes Fleisch und Wurstwaren wie Schinken, Speck, Würstchen, Salami, Prosciutto und Peperoni gehören zu den Spitzenreitern beim Salzgehalt.
Fleischkonserven und Suppen. Selbst einfache Brühen enthalten oft viel Natrium. Alternativ können Sie Suppen zu Hause selbst zubereiten oder nach Varianten mit der Aufschrift „salzarm“ suchen.
Burritos und Tacos. Diese Gerichte enthalten oft Käse, Soßen und gesalzene Tortillas, was sie zu „Salzbomben“ macht:
Salzige Snacks (Chips, Popcorn, Cracker). Wählen Sie Optionen mit reduziertem Salzgehalt.
Käse. Viele Käsesorten sind reich an Natrium. Ausnahmen sind Ziegenkäse, Mozzarella und Schweizer Käse.
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Pudding und Backmischungen. Wählen Sie kalorien- und salzarme Varianten.
Beilagen aus der Verpackung. Dazu gehören: Kartoffelbeilagen, Nudeln und Nudelsoßen, Reismischungen, Nudelsalat-Kits, Instant-Nudeln.
Lebensmittel in Dosen. Fleisch-, Gemüse- und Saftkonserven, Sardinen, Sardellen und Kaviar können aufgrund ihres Natriumgehalts gefährlich sein.
Saucen und Dressings. Achten Sie auf Produkte mit dem Hinweis „salzarm“.
Essiggurken und eingelegte Lebensmittel. Dazu gehören: Kimchi, Kapern, Oliven, Gurken, Sauerkraut
„Wir brauchen Salz, aber die meisten von uns nehmen zu viel davon zu sich. Die Hauptquellen sind verarbeitete Lebensmittel und Speisen aus Restaurants. Überschüssiges Natrium erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt und kann Diabetes und Fettleibigkeit verschlimmern“, warnte die Veröffentlichung.
Wir werden daran erinnern, früher My schrieb, was Käse ist die nützlichste für die Gesundheit.
