Die Gehgeschwindigkeit kann einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben.
Wie viele Schritte man pro Tag gehen muss, um gesund zu sein / Foto depositphotos.com
Schnelles Gehen ist für die Herzgesundheit am günstigsten. Vor allem längeres Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 6,5 Kilometern pro Stunde und mehr kann das Risiko von Herzrhythmusstörungen fast verdoppeln.
Herzkrankheiten wie Vorhofflimmern, Tachykardie oder Bradykardie können allein durch zügiges Gehen verhindert werden. Wir wollen verstehen, wie das Tempo beim Gehen sein sollte. Gleichzeitig haben wir bereits geschrieben, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen sollten.
Mit welchem Tempo man gehen sollte – die Meinung der Wissenschaftler
Der Express schreibt, dass Wissenschaftler im Rahmen einer Studie herausgefunden haben, wie hoch das Gehtempo für die Herzgesundheit sein sollte.
Langsames Tempo wurde definiert als ein Tempo von weniger als 4,8 Kilometern pro Stunde, mittleres Tempo als zwischen 4,8 und 6,5 Kilometern pro Stunde und flottes Tempo als mehr als 6,5 Kilometer pro Stunde.
Die Studie analysierte die Daten von mehr als 80.000 Menschen im Vereinigten Königreich, die ihre Gehgeschwindigkeit und -dauer aufgezeichnet hatten, und kam zu dem Ergebnis, dass ein Tempo von 6,5 km pro Stunde oder schneller am herzgesündesten ist. Dieses Tempo kann das Risiko von Herzrhythmusstörungen im Vergleich zum langsamen Gehen um 43 Prozent senken. Auch die Dauer des Gehens ist mit einer zusätzlichen Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten um 27 % verbunden.
„Zügiges Gehen reduzierte das Risiko von Fettleibigkeit und Entzündungen, was wiederum das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringerte. Dieses Ergebnis ist biologisch plausibel, da gepoolte epidemiologische Studien gezeigt haben, dass das Gehtempo in umgekehrtem Zusammenhang mit Stoffwechselfaktoren wie Fettleibigkeit, Nüchternglukose, Diabetes und Bluthochdruck steht, die wiederum mit dem Risiko für Herzrhythmusstörungen verbunden sind“, erklärten die Studienautoren.
Zügiges Gehen für die Fettverbrennung
Gehen ist ein wirksames Mittel zum Abnehmen, aber das Ergebnis wird nicht schnell eintreten. Dabei spielen das Tempo und die Dauer des Gehens eine wichtige Rolle. 30 Minuten schnelles Gehen beispielsweise hilft, etwa 200 Kalorien zu verbrennen, was beim Abnehmen hilft.
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Gleichzeitig streiten sich viele darüber, ob es sinnvoll ist, morgens auf nüchternen Magen zu laufen? Wenn solche Belastungen keine Beschwerden verursachen, dann kann ein 20-minütiger Spaziergang vor dem Frühstück ein gutes Ergebnis bringen. Wenn es möglich ist, können Sie morgens bis zu einer Stunde spazieren gehen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Wie viele Schritte Sie pro Tag gehen sollten
Das Gehtempo und die Gehzeit sind geklärt, aber wie viele Schritte man pro Tag machen sollte, ist für jeden unterschiedlich. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass ein gesunder Erwachsener 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag gehen sollte. Für Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden, reduziert sich diese Zahl auf 3500-5500 Schritte.
Früher schrieb My, was die beste Zeit für das Training ist.
